🚶 מחשבון זמן הליכה

מחשבון זמן הליכה

🚶 חשבו את זמן ההליכה, המרחק, מספר הצעדים והקלוריות שנשרפו. תכננו מסלולי הליכה בהתאם למהירות ולכושר שלכם.

איך מחשבים זמן הליכה?

זמן הליכה = מרחק / מהירות. מהירות הליכה ממוצעת של אדם היא בערך 4–5 קמ״ש. המהירות תלויה בגיל, בכושר, בתוואי השטח ובמזג האוויר.

נוסחאות חישוב

• זמן: מרחק (ק״מ) / מהירות (קמ״ש) = זמן (שעות)
• מרחק: מהירות (קמ״ש) × זמן (שעות) = מרחק (ק״מ)
• צעדים: מרחק (מ׳) / אורך צעד (0.8 מ׳) ≈ מספר צעדים
• קלוריות: MET × משקל (ק״ג) × זמן (שעות), כאשר MET תלוי במהירות

מהירות הליכה ממוצעת

• הליכה איטית: 2–3 קמ״ש (0.5–0.8 מ׳/ש׳)
• הליכה נינוחה: 3–4 קמ״ש (0.8–1.1 מ׳/ש׳)
• הליכה רגילה: 4–5 קמ״ש (1.1–1.4 מ׳/ש׳)
• הליכה מהירה: 5–6 קמ״ש (1.4–1.7 מ׳/ש׳)
• מהירה מאוד: 6–7 קמ״ש (1.7–2.0 מ׳/ש׳)
• הליכה ספורטיבית: 7–9 קמ״ש (2.0–2.5 מ׳/ש׳)

שריפת קלוריות בהליכה

כמות הקלוריות שנשרפות תלויה במהירות, במשקל ובתוואי השטח. בהליכה בינונית (5 קמ״ש) אדם במשקל 70 ק״ג שורף בערך 245 קק״ל לשעה.

MET (שקול מטבולי)

• 2–3 קמ״ש: MET = 2.5
• 3–4 קמ״ש: MET = 3.0
• 4–5 קמ״ש: MET = 3.5
• 5–6 קמ״ש: MET = 4.3
• 6–7 קמ״ש: MET = 5.0
• 7+ קמ״ש: MET = 6.5–8.0

אורך צעד

אורך צעד ממוצע של מבוגר הוא 70–80 ס״מ. לחישוב צעדים משתמשים בערך ממוצע של 0.8 מ׳ (80 ס״מ). כך, ב־1 ק״מ יש בערך 1,250 צעדים.

גורמים שמשפיעים על המהירות

• תוואי שטח: עליות מאטות ב־30–50%
• משטח: אספלט מהיר יותר משביל עפר ב־10–15%
• מזג אוויר: רוח וגשם מורידים את המהירות
• משקל נשיאה: תרמיל 10 ק״ג מאט ב־15–20%
• גיל: אנשים מבוגרים הולכים לאט יותר

יעד יומי להליכה

ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 10,000 צעדים ביום, שהם בערך 7–8 ק״מ. לשמירה על הבריאות מספיקים 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.

💡 טיפ: הליכה היא הפעילות הגופנית הכי נגישה. התחילו בקצב נוח והגדילו בהדרגה את המרחק. הליכה קבועה משפרת בריאות, מצב רוח ועוזרת לשמור על משקל תקין.